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Mantenere la Colonna Vertebrale in salute: 3 Consigli e Semplici Esercizi

Postura scorretta? Ecco come stare seduti correttamente!

Sedersi male per lunghi periodi può causare seri problemi alla salute, come mal di schiena, dolore al collo e alle spalle, rigidità muscolare e artrosi. Per fortuna, è possibile contrastare questi effetti con semplici accorgimenti.

1. Ergonomia al top

  • Regola l’altezza della sedia in modo che le ginocchia e le anche siano piegate ad un angolo di 90°.
  • Sostienilo schienale per mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale.
  • Poggia gli avambracci sulla scrivania con i gomiti a 90° e le spalle rilassate.
  • Posiziona il monitor dritto davanti a te, all’altezza degli occhi, per evitare di inclinare la testa e sovraccaricare la schiena.
  • Usa un’alzatina per il computer e una pedana per i piedi se necessario.

2. Sii sempre in movimento

  • Alzati e cammina almeno una volta ogni ora.
  • Se possibile, lavora in piedi per una parte della giornata usando un tavolo alto.
  • Fai esercizi di stretching e di rafforzamento per la schiena e gli addominali.

3. Attività fisica regolare

  • Dedica almeno un’ora al giorno all’esercizio fisico.
  • Scegli attività che ti piacciono e che ti fanno stare bene, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
  • L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress, migliorare la postura e rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

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Ricorda: una buona postura e uno stile di vita attivo sono fondamentali per prevenire il mal di schiena e altri problemi alla colonna vertebrale. Segui questi consigli e comincia a prenderti cura della tua salute!



Inoltre, ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare alla scrivania per migliorare la postura e la flessibilità:
  • Rotazione del tronco: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Ruota lentamente il busto da un lato all’altro, tenendo le spalle rilassate. Ripeti 10 volte per lato.
  • Flessione del busto in avanti: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Piega lentamente il busto in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Rilassa il collo e la schiena. Tieni la posizione per 30 secondi, poi torna indietro lentamente.
  • Estensione del busto all’indietro: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Contrai i muscoli addominali e spingi le spalle all’indietro, come se volessi allontanarle dalla scrivania. Tieni la posizione per 30 secondi, poi torna indietro lentamente.
  • Stiramento del collo: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Abbassa lentamente la testa verso un lato, cercando di portare l’orecchio verso la spalla. Tieni la posizione per 30 secondi, poi ripeti dall’altro lato.

È importante eseguire questi esercizi lentamente e con attenzione, evitando di provare dolore.

Se hai domande o dolori persistenti alla schiena, consulta un medico o un fisioterapista.

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